Nghẹt mũi do cảm lạnh hay viêm mũi dị ứng do thời tiết là một trong những nguyên nhân gây khó chịu vào những ngày cuối năm. Nghẹt mũi kéo dài có thể gây ra đau đầu, mất tập trung và thậm chí là giảm khả năng suy nghĩ do não bộ bị thiếu oxy. Tuy vậy, đừng để việc khó thở đánh gục vì bạn có thể áp dụng một những liệu pháp đơn giản sau.

Bổ sung đủ nước cho cơ thể

Nghẹt mũi là do chất nhầy tiết ra nhiều và đặc. Nếu bổ sung đủ nước cho cơ thể thì nước sẽ làm loãng dịch nhầy và ngăn chặn sự tắc nghẽn, nhờ đó cải thiện tình trạng nghẹt mũi. 

Theo đó, nhu cầu nước của mỗi người sẽ mỗi khác, tùy thuộc vào điều kiện thời tiết, sinh hoạt, lao động, tuổi tác,… Tuy nhiên, một người bình thường sẽ cần 6 - 8 cốc nước (tương đương 1,5 - 2 lít nước) mỗi ngày. Bổ sung đủ lượng nước cho cơ thể không chỉ làm giảm nghẹt mũi mà còn rất tốt cho sức khỏe, đặc biệt là cho hệ bài tiết. 

Rửa mũi bằng nước muối sinh lý 

Vệ sinh mũi thường xuyên bằng nước muối sinh lý là cách giảm nghẹt mũi, đồng thời cũng là cách phòng tránh các bệnh về đường hô hấp. Khi xịt rửa mũi cho trẻ em, nên chọn dụng cụ chuyên dùng và thực hiện nhẹ nhàng, nhanh gọn để có thể loại bỏ dịch nhầy ứ đọng trong hốc mũi một cách nhanh chóng, sạch sẽ. 

Gối cao đầu khi ngủ

Nghẹt mũi thường xảy ra nghiêm trọng khi nằm ngủ. Để cải thiện tình hình, bạn có thể gối cao đầu và chọn tư thế nằm ngửa. Lúc này, chất nhầy sẽ chảy xuống cổ họng thay vì ứ đọng trong xoang mũi, gây nghẹt mũi và khó thở. Tuyệt đối không nằm nghiêng hay nằm sấp vì có thể khiến 1 hoặc 2 bên mũi bị nghẹt hoàn toàn. 

Sử dụng máy tạo ẩm

Trường hợp phòng ngủ hay không gian làm việc sử dụng điều hòa liên tục, khiến không khí bị khô thì bạn có thể trang bị máy tạo độ ẩm. Khi độ ẩm trong không khí được gia tăng thì chất nhầy trong mũi sẽ loãng và dễ chảy ra ngoài, cải thiện hiệu quả tình trạng nghẹt mũi.

Lưu ý: Nếu bị hen suyễn hay các bệnh lý liên quan đường hô hấp, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ về việc sử dụng máy tạo độ ẩm như thế nào để không ảnh hưởng đến bệnh. 

Chế độ ăn uống hợp lý

Khi bị nghẹt mũi, bạn nên tránh ăn thức ăn nhiều đường và bột, thay vào đó, hãy bổ sung nhiều rau và ngũ cốc nguyên chất. Cùng với đó, những món ăn dạng loãng như canh, cháo, súp, phở cũng sẽ rất tốt, giúp làm loãng dịch nhầy ở mũi hiệu quả. 

Xây dựng lối sống lành mạnh

Để tránh tình trạng nghẹt mũi thêm nghiêm trọng, ngoài các cách giảm nghẹt mũi như trên, bạn cần xây dựng lối sống lành mạnh, tránh xa thuốc lá, bia rượu, chất kích thích hay những sản phẩm có khả năng gây dị ứng cao. Bên cạnh đó, chủ động phòng tránh nghẹt mũi bằng cách giữ ấm cơ thể khi thời tiết thay đổi, ra ngoài phải đeo khẩu trang để tránh bị cảm lạnh và cảm cúm.